日焼け対策のしすぎがよくないワケと正しい対策とは？

スキンケアと切っても切り離せないのが日焼けです。
肌老化の原因の80%は紫外線と言われます。

そのため日焼け対策を過剰にする方がいらっしゃいますが、
正しいと思っている日焼け対策が間違っているかもしれません。

日焼け対策のしすぎがよくない理由、
そして日焼けとの向き合い方・正しい対策に
関してまとめました。

日焼け止めがよくない

日焼け対策としてもっともポピュラーなのが
日焼け止めを使用することです。

確かに日焼け止めは効果がありますが、
実は肌には負担がかかっています。

肌に負担がかかる成分は以下の通りで、
聞いたことある方もいるでしょう。

また日焼け止めには防水性のものがあるため、
お湯では落とせずクレンジング剤を使う必要があります。

クレンジング剤も同様、肌がいたむ要因になります。
また日焼け止めを塗ると太陽を浴びて
合成されるビタミンDが分泌されません。

日光を浴びるメリット

幸せホルモン「セロトニン」の分泌がされない

幸せなホルモンである「セロトニン」は日光を
浴びたり散歩したりすることで分泌されます。

セロトニンが不足するとストレスが
溜まったりイライラしたりしていまします。

実際に日照時間が短い地域では
自殺率が高いとうデータもあるくらいです。

もちろんこうした精神状態が続くと
肌状態が乱れてしまいます。

精神科医として有名な樺沢紫苑さんも
セロトニンの効果について言及されています。

太陽を避けるのはタバコを吸うのと同じ

「太陽を避けるのはタバコを吸うのと同じ」というと
おおげさに聞こえるかもしれませんが、
スウェーデンでは実際に報告されています。

英語表記ですが詳細はこちらになります。
書籍だと日本語でわかりやすくまとめられていました↓↓

じつは現代人の多くは太陽の光を十分に浴びていません。

そのため日光を浴びることによって生成される
ビタミンDが不足しています。

ビタミンDは免疫機能・メンタルを正常にする働きがあり、
細胞の増殖を促す美肌効果もあります。

ちなみに過剰な日焼け対策を
しているのがイスラム教徒の女性です。

ご存知のとおり彼女たちは宗教上、全身を衣服で
覆っているため強い日差しを防げます。

しかしその反面でビタミンD欠乏症の患者が多く、
症状として骨粗しょう症、骨痛、骨の軟化、筋力低下、
筋肉痛などがあります。

正しい日焼け対策

• 屋内での活動が多い方

屋内での活動が多いのであれば、
特別な日焼け対策をする必要はないです。

それどころか日光浴をして、
ビタミンDを生成する必要があります。

※ただし光が窓ガラスから差し込む、
床に反射して差し込むのであれば
日焼け止めを塗りましょう。

また日光を浴びるのが厳しいという方は
ビタミンDのサプリを摂取しましょう。

しかしビタミンDの吸収率やサプリの酸化を考慮すると
太陽によって生成させるのが一番望ましいです。

加えて日光浴は正午にするのがもっとも効果的で、
日本人の場合は一日に6~20分の光を浴びる必要があります。

• ちょっとした外出が多い方

ちょっとした外出をするのであれば、
日陰を歩いたり日傘をさしたりしましょう。

またUVカットのストールや手袋を使うのも良いでしょう。

• アウトドア・運動をする方

アウトドアや運動時は当然ですが日焼け止めを塗りましょう。
これは夏であろうと冬であろうと関係ありません。

冬でも紫外線はしっかりあります。
冬は油断しがちになるので要注意です。

まとめ

過剰な日焼け対策は心身にとって
よくないことがお分かりになったかと思います。

もちろん日焼け止めは夏であろうと冬であろうと、
TPOによって不可欠になります。

ご自身の一日の行動に照らし合わせて
正しい日焼け対策を実施しましょう。