普段から本が読むのが好きな僕ですが、
今回は「一流の頭脳」という本を読了しました。
内容はタイトルとは裏腹に、運動のもたらす
メリットを科学的にまとめられた本でした。
そしてメンズ美容においても
欠かせない示唆が数多くあったので、
書評を含めてまとめようと思います^^
「一流の頭脳」の書評!!運動で若返る?!
まず本題に入る前に…
本書はタイトルとは裏腹に、一貫して
運動は素晴らしいから、とにかく運動しよう!!
という内容になっています。
僕はこの本のおかげで、
運動の習慣ができました!!
以前、僕は節約をかねて週２〜3回、
自宅で筋トレをしていました。
しかし、この本と出会ってからはジムでほぼ毎日
30分の筋トレと30分のランニングを取り入れています。
僕の行動を変えてくれた一冊なんですよね。
それでは、本書の内容に沿って運動する
メリットを要約していきましょう!!
ストレスに強くなる効果
運動するとストレスが軽減されるのは、
誰もが一度耳にしていることでしょう。
しかしみなさんが想像している以上に
運動によるストレス軽減の効果はあります。
どのくらい効果はあるの?
抗うつ剤と同等の効果があるよ!!
抗うつ剤と同じくらい効果があるのは驚きですが、
抗うつ剤よりも運動の方が間違いなく優れています。
その理由とは…
- 副作用が一切ない
- 運動にかかる費用が0円
これらは非常に大きな魅力ですよね。
本書でも、運動をしたことで鬱病を
解消するエピソードが描かれています。
しかしここで疑問が一つ・・・
なんで医者は運動よりも
抗うつ剤をすすめるの??
運動されると儲けがでないからね汗
これには、僕も驚きましたね。こういった側面を
知れるのも本書ならではですね!!
頭がよくなる効果
純粋に頭がよくなります。
本書での、頭がよくなるの位置付けですが…
- 学習能力の向上
- 集中力の向上
- 記憶力の向上
- 創造性の向上
これらの能力全てが向上するのですから、
運動するメリットは計り知れないですね。
ポイント1：学習能力
まず学習能力の向上について触れます。
そもそもみなさん、学習能力は脳細胞の数や
で大きさで決まっていると思っていませんか??
脳の大きさは関係ないの??
そう、実は脳神経の連携が密で
あるかどうかで決まるんだよ!!
脳の大きさは関係なく、脳神経細胞(ニューロン)同士の
連携によって学習能力に差が出てきます。
因みに天才アインシュタインは
普通の人よりむしろ脳が小さかったのです。
そしてこのニューロンの連携をどうすれば
密にできるかというと、そうです、運動を
することで連携を強めることができます!!
ポイント2：集中力
次に集中力についてです。運動することで
なぜ集中力が向上するのでしょうか??
それは私たちはかつて狩猟採集民族で
あったことに由来するからです。
狩猟採集民族ってなに??
獣を狩ったり、木の実を採集
したりする民族のことだよ
狩猟採集民族であった私たちは
今よりも食べ物を手に入れるのが難しい、
そして狩猟の際に命を落とすこともありました。
人間は生きるため、危機を察知したり、
獲物を手に入れたりするため、
なにが必要なのか・・・?
そう、集中力が必要なのです。
そして狩猟する際は運動が必要です。
このような背景から運動と集中力は
密接に関係しているんですね。
ポイント3：記憶力
運動をすることで記憶力が向上します。
運動後から２時間ほど持続するとのこと。
しかし運動後よりも運動中の方が、
実のところ記憶力は向上にします。
僕はトレッドミルでオーディオ
ブックを聴きながら走っているよ!
また記憶力を向上させるゲームや
パズルよりもやはり運動する方が
圧倒的に効果があるとのことです。
ポイント4：創造性
運動は創造性をも向上させます。
みなさんも運動すると頭がすっきりした
経験は一度はあるかと思います。
これは著名な人物を見れば
より理解が深まると思います。
- スティーブジョブス
- アインシュタイン
- 村上春樹
ジョブスは歩きながら会議をしていました。
また村上春樹は毎日10kmも散歩をして、
水泳などを取り入れた運動もしています。
脳の老化抑制・若返りの効果
運動することで若返るのが脳です。
もちろん筋肉も強化して若返ることは
できます。加えて血流がよくなるので、
肌の血色もよくなります。
しかし、今回は脳に焦点をあてます!
なぜ運動すると脳が若返るのか?
これは運動をすることで脳内物質である
BDNFが分泌されるためです。
BDNFは奇跡の脳内物質と科学者の間で
呼ばれており素晴らしいメリットを享受できます。
- 脳の損傷を守る
- 脳細胞の成長を促す
- 老化抑制若返りの効果
因みに脳は25歳から毎年0.5%ずつ脳が縮小します。
そう考えるとやはり運動は取り入れたいですね。
BDNFの分泌は筋トレよりも有酸素運動、
とりわけランニングがオススメなのです。
インターバルトレーニングも効果的で、
とにかく心拍数をあげるのが重要とのことです！
僕がランニングする理由は
BDNFを分泌させるためなんだよ笑!
まとめ
以上、「一流の頭脳」の書評でした!!
いまいちど内容を振り返りましょう。
- ストレスに強くなる
- 頭がよくなる
（学習能力・集中力・記憶力・創造性) - 老化抑制と若返り効果
(脳、そして肌・筋肉)
タイトルとは裏腹に、運動のメリットを
これでもかというくらいにまとめられています。
文章のボリュームが多くて非常に面白かったですね。
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